¿Otros te han descrito como orgullo o protegido?

Monica Johnson, la psicóloga inteligente, habla sobre los mitos que nos impiden aprovechar al máximo nuestras relaciones. Por la Dra. Monica Johnson Psicóloga Savvy 11 de febrero de 2022 Readepisodio de 5 minutos #380 Play Pause Escuche 5 mitos que están obstaculizando sus relaciones. Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

El día de San Valentín se acerca y todos tenemos relaciones en nuestra mente, específicamente lo bueno que se siente en una relación romántica o cuán desesperadamente podemos o Puede que no quiera uno.

Hoy, estamos hablando de mitos que obstaculizan nuestras relaciones. Al hablar de estos mitos, estoy destacando los que afectan a todo tipo de relaciones. Quiero ayudarte sin importar tu estilo de relación y estado.

Antes de comenzar, quiero definir rápidamente lo que quiero decir con mito. En este contexto, un mito es cualquier cosa que creemos que no es cierto. Todos tenemos mitos que creemos, y es importante ser consciente de ellos para que nuestras acciones no estén influenciadas indebidamente por creencias defectuosas.

mito 1: No merezco obtener lo que quiero o necesito.

¿Tienes esta creencia subyacente? Para. Porque a menos que seas Jeffrey Dahmer, mereces tener necesidades y deseos considerados.

Cuando entras en situaciones con esta creencia, hace que sea increíblemente fácil renunciar antes de comenzar. Hay dos enfoques para este mito que recomendaré. El primero se centra en el pasado. Explore por sí mismo de donde puede haber venido esta creencia. ¿Tenías relaciones tempranas del cuidador, amigos poco apreciativos o relaciones románticas tumultuosas que te ponen esta idea? Este podría ser un buen momento para hacer una inmersión profunda por su cuenta o con un terapeuta.

El segundo está más centrado en el presente. Pregúntese, ¿creo que es importante que otros satisfagan sus necesidades? La mayoría responderá que sí a esta pregunta y si usted es una de esas personas, ¿por qué se está tratando de manera diferente? No eres especial: si merezco satisfacer mis necesidades, entonces tú.

18 creencias que están arruinando tu vida

mito 2: si pido ayuda, lo Mostraré que soy una persona débil.

¿Es difícil para ti ser vulnerable en las relaciones? ¿Otros te han descrito como orgullosos o protegidos? ¿Eres el tipo de amigo que siempre está ahí para los demás, pero nunca los deja entrar en tus luchas?

Si esto te describe, tu creencia subyacente se interpone https://yourpillstore.com/ en el camino de que te encuentres con la cercanía y la intimidad con los demás que te importa. Les digo a mis pacientes todo el tiempo que si te preocupas por una persona, debes permitirles la oportunidad de demostrar que te aman. Necesitar ayuda o desear ayuda no es una debilidad, particularmente para nosotros como humanos. Tendemos a ser sociales por naturaleza y hacemos mejor en grupos que en solitario. Un Power Ranger es rudo, pero juntos forman el Megazord y son bastante imparables.

La mayoría de nosotros somos bastante expertos en enfrentar problemas diarios, pero las cosas se acumulan y se acumulan. También puede experimentar una pérdida inesperada como ser despedida de un trabajo o perder a un ser querido. Al negarte a ti mismo la ayuda de los demás, limita no solo la profundidad de la relación sino lo que puedes lograr en tu propia vida.

myth 3: No puedo manejar un «no».

Este mito te impedirá tener relaciones con los demás. He visto personas tan temerosas al rechazo que ni siquiera se presentan a la fiesta y que simultáneamente se quejan de estar solo. Un corte de papel a un bate en la cabeza. Lo que también debes darte cuenta es que no eres el chico de la burbuja de plástico. En realidad, eres bastante capaz de recibir algo de daño y alejarse. No es el nivel de la película de acción de los 90 de recibir daño y alejarse, ¡sino mucho más de lo que piensas!

Es importante evaluar tus objetivos de relación y operar en función de tu objetivo y no en tu miedo. Piense en el peor de los casos que puede ocurrir si ocurre el rechazo. Luego explore qué habilidades interpersonales podrías usar con la persona y las formas en que puedes auto-asomar después del incidente. Si hace este proceso lo suficiente, se dará cuenta de que de hecho puede manejar un NO y que el rechazo ocurre con menos frecuencia de lo que piensa.

Myth 4: Debería estar dispuesto a sacrificar mis propias necesidades por los demás.

Puede que estés pensando, pero ¿no es ser una buena persona? Con moderación, sí. Sin embargo, las personas que tienen esta creencia lo hacen demasiado.

¿Eres la persona que siempre se está molestando por los demás? ¿Cuándo fue la última vez que tuvo un momento para usted? Si se pregunta de dónde provienen esos nuevos pelos grises, probablemente sea porque no se cuida a sí mismo.

también se deja vulnerable a ser aprovechado cuando adoptas los hábitos relacionados con esto mito. Es muy divertido demonizar a la gente por aprovechar a las personas, pero es la naturaleza humana ir por el sí fácil. No seas fácil. Tener límites y requerir que otros los respeten. Dependiendo del estado de sus relaciones, puede perder algunas de ellas. Puede haber personas en tu vida que no quieran lidiar con este «nuevo tú». Si no están dispuestos a trabajar en su relación, está bien dejarlos ir y concentrarse en los que pueden repararse y mejorarse.

myth 5: No debería tener que preguntar o decir que no a las cosas. La gente debe saber lo que quiero y hacerlo.

Esta es una creencia clásica de lectura mental. Veo que las personas se meten en peleas todo el tiempo. , es posible que hagan suposiciones educadas sobre sus respuestas, comportamientos o puntos de vista. Nada de eso significa que una persona es psíquica y puede leer su mente y ser consciente de cada necesidad que tenga. Tampoco tiene en cuenta que esta persona tiene sus propias experiencias que pueden dificultarles hacer suposiciones educadas precisas sobre sus deseos.

Piense en lo frustrado que estaría si ordenara muebles IKEA Y vino sin instrucciones. Luego, cuando llamaste a IKEA, te dijeron que ya deberías saber cómo armar un tocador. Dé a las personas en las que confía o que está tratando de desarrollar confianza con el manual de instrucciones. Las personas que quieran tener una relación con usted harán todo lo posible para seguir los pasos.

¡Déjame saber cuáles de estos mitos están limitando tus relaciones! Siga y comente en Instagram @KindMindPsych, también puede comunicarse conmigo a través de mi correo electrónico a psicólogo@quickanddirtytips.com, o dejar un correo de voz al (929) 256-2191.

Todo el contenido aquí es solo para fines informativos. . Este contenido no reemplaza el juicio profesional de su propio proveedor de salud mental. Consulte a un profesional de salud mental con licencia para todas las preguntas y problemas individuales.

sobre el autor

Dr. Monica Johnson

dr. Monica Johnson es psicóloga clínica y propietaria de Kind Mind Psychology, una práctica privada en Nueva York que se especializa en enfoques basados ​​en evidencia para tratar una amplia gama de problemas de salud mental (por ejemplo, depresión, ansiedad, trauma y trastornos de la personalidad). Además, se centra en trabajar con grupos marginados de personas que incluyen BIPOC, LGBTQ+y estilos de vida alternativos para manejar el estrés de las minorías. También se dedica a contribuir a su campo profesionalmente a través de hablar, capacitación, supervisión y escritura. Rutinariamente habla en conferencias, brinda capacitación y talleres en organizaciones, supervisa a los aprendices de salud mental y es coautor de un libro para profesionales para abordar el estrés en la raza en la terapia.

dr. Johnson obtuvo su licenciatura de la Universidad de Carolina del Sur, completó su Psy.D. en la Arizona School of Professional Psychology, y completó su año de capacitación postdoctoral en Cherokee Health Systems en Knoxville, TN. Actualmente vive en Manhattan, donde se entrega a películas de terror, sarcasmo e introversión intencional. Puede encontrarla en Instagram y en línea en KindmindPsych.com.

¿Tienes una pregunta que te gustaría que el Dr. Johnson respondiera sobre psicólogo inteligente? Puede enviarle un correo electrónico a psychologist@quickanddirtytips.com o dejar un correo de voz para la línea de oyentes de psicólogos inteligentes llamando al (929) 256-2191.

Descubre lo que realmente funciona y lo que probablemente no lo haga. .

Por Monica Reinagel, M.S., L.D Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

La temporada de frío y gripe está sobre nosotros y tengo una misión: ¡quiero mantener más saludables a los oyentes de la diva de nutrición este año! Hay muchas leyendas urbanas sobre la prevención de resfriados. Así que voy a dedicar los próximos dos shows a clasificar los hechos de la ficción y mostrarle las cosas más efectivas que puede hacer para evitar resfriados.

El consejo rápido y sucio de hoy es que la vitamina C puede ayudarlo a protegerlo Pero debe tomarlo de manera continua. Por otro lado, la popular equinácea inmune-booster funciona mejor si no lo tomas todos los días.

Los cantantes tienen un miedo patológico al frío común. Para la mayoría de las personas, una garganta áspera o una voz ronca es incómoda e inconveniente. Para nosotros, puede ser un gran desastre profesional. Nunca he conocido a un cantante que no tenía un protocolo elaborado para evitar resfriados. Voltee a una cantante al revés en noviembre y una combinación de pastillas de zinc, cápsulas de equinácea, paquetes de vitamina C y spray nasal salino seguramente se caerá de sus bolsillos.

pero ¿alguna de estas cosas realmente reduce su riesgo de enfermarse? En los últimos diez años, muchos investigadores han estado tratando de descubrir qué funciona y qué no. Si desea revisar la investigación usted mismo, incluiré algunos enlaces en mis notas de programa. Lo creas o no, todavía no tenemos respuestas definitivas en muchas de estas cosas. Pero esto es lo que sabemos:

vitamina C: la evidencia más convincente

de todos los nutrientes que se rumorea que evitan los resfriados, la vitamina C es, con mucho, la más estudiada y también parece tener la evidencia más convincente. Tomar 500 mg o más de vitamina C al día durante la temporada de frío probablemente reducirá sus posibilidades de resfriarse este año. Parece que funciona más bien para las personas que participan en actividades extenuantes o pasan tiempo en temperaturas muy frías. Entonces, si planea ejecutar el Iditarod este año, comience a cargar en c.

Por supuesto, algunas personas en estos estudios recibieron resfriados a pesar de que tomaron vitamina C. pero sus resfriados tendieron a ser más cortos y sus síntomas menos severos que las personas que no tomaron ninguna vitamina C. Esto era especialmente cierto en los niños pequeños. Y, por cierto, esperar hasta que te enferme para comenzar a tomar vitamina C no es tan efectivo como tomarlo todo el tiempo.

tu cuerpo no puede almacenar mucha vitamina C adicional, por lo que tu La mejor opción es obtener dosis regulares durante todo el día. Aquí hay una idea: además de tomar un suplemento de vitamina C una o dos veces al día, intente comer algunos alimentos ricos en vitamina C en cada comida y refrigerio durante todo el día.

Por supuesto, hay frutas cítricas, Pero aquí hay algunos alimentos que apuesto a que no sabías que eran ricos en vitamina C: brócoli, papas, col rizada y chile. Para encontrar más alimentos con alto contenido de vitamina C, puede usar la herramienta de búsqueda de nutrientes en nutritiondata.com.

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Los fitosteroles pueden ayudar a mantener su corazón y cerebro jóvenes. Descubra qué alimentos los contienen y cuánto necesita.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 19 de noviembre de 2013 Lépisodio de 4 minutos #260 Play Pause Escucha ¿Qué son los fitosteroles? Actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

La palabra fitosterol puede ser desconocido, pero probablemente los haya estado comiendo toda su vida.

Al menos espero que usted espero ¡tener!

porque una dieta rica en fitosteroles es una excelente manera de reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Y ahora, los investigadores sospechan que los fitosteroles también juegan un papel en la prevención de la enfermedad de Alzheimer.

Sigue leyendo para aprender más.

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¿Qué son los esteroles?

La palabra «fyto» significa planta, por supuesto. Pero, ¿qué significa «esterol»? Los esteroles son una familia de moléculas con una forma y estructura específicas. Los fitosteroles son esteroles que se encuentran en las plantas. Los esteroles que encuentras en los animales se llaman zoosteroles y el más conocido de estos es el colesterol. Y aquí es donde entra en juego el vínculo entre los fitosteroles y la enfermedad cardíaca.

¿Cómo protegen los fitosteroles su corazón y su cerebro?

el estimagsterol parece inhibir la formación de la proteína beta-amiloide que se acumula en el cerebro de las personas con Alzheimer.

Los fitosteroles y el colesterol son lo suficientemente similares en la estructura que se absorben a través de los mismos mecanismos, y solo tantas moléculas van a atravesar la puerta. Cuando su dieta es alta en fitosteroles, absorbe menos colesterol. Esto puede conducir a niveles de colesterol LDL (o «malos») más bajos y un riesgo reducido de enfermedad cardíaca.

Ver también: coma más de estos alimentos para reducir su colesterol

Aún mejor, una nueva investigación sugiere que los fitosteroles también pueden ayudar a reducir su riesgo de Alzheimer. Un fitoterol en particular, llamado estimagsterol, parece inhibir la formación de la proteína beta-amiloide que se acumula en el cerebro de las personas con Alzheimer. La investigación sigue siendo preliminar; Tenemos que ver si funciona tan bien en las personas como en los animales. Pero si Stigmasterol puede ayudar a proteger nuestros cerebros y nuestros corazones, ¡eso será una bonificación de bienvenida!

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es un nutricionista, autor y creador con licencia certificado por la junta, y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

La bicicleta de asalto es una de las formas más efectivas de desarrollar resistencia cardiovascular. Debido a que permite más movimiento del cuerpo, también hay más espacio para movimientos ineficientes o ineficaces. Get-Fit Guy tiene consejos para mejorar su forma y aprovechar al máximo el entrenamiento de su bicicleta de asalto.

por el Dr. Jonathan Su, DPT, CSCS, TSAC-F, C-Iayt Get-Fit Guy 20 de septiembre de 2021 Readepisodio de 5 minutos #551 Reproducir pausa Escuchar 7 consejos para una gran forma en la bicicleta de asalto We We Are We Are Somos Experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox. El rápido y sucio

Estos consejos para una gran forma lo ayudarán a prevenir lesiones y optimizarán las ganancias:

altura adecuada del asiento leve delgada delgada hacia adelante. El esfuerzo de empujar, tirar, pedalear pedaleo hacia atrás

La bicicleta de asalto (también conocida como una bicicleta de ventilador o una bicicleta aérea) es una de las formas más efectivas de desarrollar resistencia cardiovascular.

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• mito 1: No merezco obtener lo que quiero o necesito.
• mito 2: si pido ayuda, lo Mostraré que soy una persona débil.
• myth 3: No puedo manejar un «no».
• Myth 4: Debería estar dispuesto a sacrificar mis propias necesidades por los demás.
• myth 5: No debería tener que preguntar o decir que no a las cosas. La gente debe saber lo que quiero y hacerlo.
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• vitamina C: la evidencia más convincente
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